Enseñar Vinyasa Yoga no es fácil. De hecho, es más difícil que el Hatha Yoga o el Yin Yoga. ¿Por qué es un reto enseñar Vinyasa Yoga? Las clases de Vinyasa Flow son prácticas dinámicas en las que nos movemos continuamente de postura en postura. La mayoría de las posturas se mantienen durante sólo unas pocas respiraciones antes de hacer la transición a la siguiente postura.
Como profesor, debes ser fluido en tu instrucción y al mismo tiempo ser rápido en detectar y ajustar verbalmente o manualmente cualquier desalineación. Hay seis retos principales y, por tanto, seis valiosos consejos sobre cómo enseñar Vinyasa Yoga para todos los niveles.
1. Comprender el rol: profesor vs. instructor
Es fácil confundir el papel de un profesor con el de un instructor. Un instructor es alguien que simplemente proporciona o explica las instrucciones sobre cómo hacer una asana o un ejercicio. En la mayoría de los casos, un instructor se coloca al frente, durante la mayor parte de la clase, y demuestra las asanas para que los alumnos las sigan. Un instructor se preocupa más por lo que hay que hacer y por cómo hacerlo y seguirá un patrón, una secuencia o unas instrucciones establecidas.
Un profesor de yoga, sin embargo, está más preocupado por ayudar a cada estudiante a cumplir sus objetivos de venir a la clase de yoga. Un profesor de yoga camina por la clase observando, ayudando, corrigiendo y ajustando a los estudiantes. Por supuesto, puedes hacerlo más fácil que eso, y muchos profesores lo hacen, especialmente cuando dan clases de Vinyasa Yoga. Simplemente despliegan su esterilla en la parte delantera de la clase y practican con ella. En tiempos de clases en línea, esto es común y a menudo la única manera de enseñar yoga. Por ello, formamos a nuestros profesores para que enseñen lejos de su propia esterilla.
2. Practicar antes de enseñar
Como se ha comentado en el punto anterior, un profesor no utiliza su clase para hacer su propia práctica de asanas. Prueba tus secuencias de clase en ti mismo y practícalas antes de enseñar. Esto te ayudará a detectar cualquier transición ilógica o demasiado desafiante y te ayudará a recordar la secuencia cuando enseñes. Cuanto más experimentado sea el profesor, menos necesarias serán estas rondas de práctica.
3. Flujo seguro y progresión adecuada
Como profesor, es tu responsabilidad asegurar un flujo y una acumulación que mantenga a tus alumnos a salvo de tensiones o lesiones. Por ejemplo, el Surya Namaskara A al principio de la clase: Muchos profesores cometen el error de “lanzarse” literalmente desde el principio. En cambio, un profesor experimentado comienza la clase con algunos ejercicios de estabilización y movilización que preparan el cuerpo. A partir de ahí, el profesor experimentado de Vinyasa Yoga construye los Saludos al Sol a través de un Flujo de Surya Namaskara A adaptado (lo llamamos Surya Namaskara A fácil).
Así que en lugar de empezar con la versión tradicional del Saludo al Sol, es una buena práctica dividirlo primero en partes más fáciles para, a partir de ahí, volver a construirlo. Del mismo modo, permítete a ti mismo y a tus alumnos romper alguna vez el flujo y hacer una breve pose o un “taller” de transición. Así que, de vez en cuando, interrumpe el flujo constante de movimiento para explicar indicaciones importantes sobre la alineación y la conciencia postural. Un excelente ejemplo es la Plancha lateral extendida (Utthita Parshvakonasana). La expresión final de la postura requiere abrir los aductores y los isquiotibiales y un buen sentido del equilibrio. Ten en cuenta que si ofreces primero la postura completa y luego dices que si no puedes hacerla puedes hacer la versión más fácil, muchos alumnos (el orgullo es algo inconstante) querrán demostrar que no necesitan la versión “más fácil”. Respete la individualidad de sus alumnos y trate de ayudarles humildemente a alcanzar sus objetivos. Como profesor, es esencial que nos abstengamos de tener expectativas de lo que nuestros estudiantes podrían o deberían hacer.
4. Equilibrio entre instrucción y silencio
En una clase de Vinyasa Yoga de ritmo relativamente rápido, las continuas instrucciones del profesor pueden resultar abrumadoras para los alumnos. Limite sus instrucciones a lo necesario y deje espacio para el silencio. Especialmente los profesores de yoga principiantes luchan con el silencio y es un reflejo muy natural querer llenar los silencios con conversaciones bien intencionadas pero innecesarias. Del mismo modo, recuerda que la clase gira en torno a la experiencia del alumno. Una clase de yoga no tiene que ver contigo, el profesor. Una clase de yoga no es una actuación, un concurso de belleza o un escaparate de tu propia práctica.
5. Considerar la experiencia de cada semana
Sin embargo, ten en cuenta que ésta puede ser la única clase a la que asistan algunos de tus alumnos en toda la semana. Y deberían salir de la clase vigorizados, pero también relajados y nutridos, en lugar de agotados, con un enorme dolor muscular esperándoles al día siguiente. Esta clase a la semana es una hora preciosa en la que tus alumnos pueden hacer una pausa en su trabajo, en su vida diaria, y tener tiempo para sí mismos. ¿Cómo puedes garantizar que tus alumnos salgan de la clase orgullosos de sí mismos y nutridos para afrontar sus tareas diarias con energía positiva?
6. Origen y enfoque del Vinyasa
No hay un fundador oficial del Vinyasa Yoga, sino que nació de la tradición del Ashtanga Vinyasa Yoga, desarrollada por Patthabi Jois. En la práctica del Ashtanga Vinyasa Yoga, la respiración se coordina con el movimiento. El Vinyasa Flow Yoga moderno (también conocido como Power Yoga y Flow Yoga) se describe mejor como Ashtanga Vinyasa de estilo libre, ya que no se adhiere a la estructura rígida del Ashtanga Vinyasa establecida por K. Muchas clases de Vinyasa Flow siguen la estructura básica de la serie primaria de Ashtanga, comenzando con Surya Namaskara A y B pero ofreciendo diferentes secuencias a partir de entonces. Muchas clases también siguen de cerca la secuencia básica de pie de la tradición Ashtanga y la secuencia de finalización. No hay series fijas de posturas. Cada clase puede ser diferente. El principio básico del Vinyasa Yoga (a diferencia del Ashtanga Vinyasa Yoga) te permite explorar un programa cambiante de posturas.
Teniendo en cuenta todos los principios que, en mi opinión, son esenciales para enseñar clases de Vinyasa Yoga para todos los niveles, me gustaría compartir con vosotros un esquema de clase que me ha servido realmente bien. Flexiones hacia delante y apertura de cadera - g. Kalyani Hauswirth-Jain es la Directora Creativa y profesora sénior de los Arhanta Yoga Ashrams. Antes de unirse a Arhanta Yoga Ashrams en 2011, Kalyani estudió Danza Moderna en los Países Bajos, donde descubrió su pasión por la conexión cuerpo-mente y el liderazgo personal. En 2007, Kalyani comenzó a enseñar yoga profesionalmente, y cuatro años más tarde, estaba formando a profesores de yoga en nuestros ashrams. Ahora, con más de 11.000 horas de experiencia en la enseñanza, Kalyani es profesora principal de los cursos de formación de profesores de yoga de 200 y 300 horas, así como de varios cursos de 50 horas en los ashrams de Arhanta Yoga.
- Calentamiento con estabilización y movilidad articular
- Saludo al Sol A (versión fácil) en fases
- Transiciones fluidas entre asanas clave y ajustes individuales
- Alineación y conciencia postural durante la clase
- Espacios para silencio y observación del alumno
- Progresión hacia posturas de fortalecimiento y apertura de cadera
Este esquema de clase puede adaptarse a diferentes niveles y mantiene un equilibrio entre intensidad, seguridad y experiencia del estudiante, con foco en que la clase semanal sea vigorizante y nutriente a la vez.
