Encontrarás aquí una sesión de yoga suave diseñada para principiantes o cualquier persona que desee practicar de una manera más lenta y reparadora. Tadasana es una postura muy activa. Tus pies están completamente extendidos en el piso presionándolo con la intención de enraizar mientras todo tu cuerpo se alza hacia el techo. Tus piernas están juntas y rectas. tu pelvis está recta (ver la foto de abajo donde muestro la corrección con mis manos). Mueve los hombros hacia atrás y hacia abajo y mire hacia adelante. Se estira la parte delantera y trasera de tu cuerpo, así como el lado derecho e izquierdo. Pies separados a la distancia de las caderas, piernas verticales. Extiende la espalda y estira las manos lo más lejos posible. Estás extendiendo la espalda en línea recta.
En El giro de Bharadvaja (Bharadvajasana), te sientas paralelo al respaldo del asiento, tus pies están firmemente separados y pegados, todas tus piernas presionan una contra la otra y alineadas (puedes usar un bloque de yoga para mantener esta alineación ya que tenías que seguir presionando). Inhala y endereza, gira suavemente tu torso al exhalar (tus piernas para que no se muevan) y alcanza el asiento con una mano y el respaldo con la otra. Los codos se doblan y luego te ayudan a girar más. Su cabeza mira hacia atrás hacia donde está girando. Empieza con sentarte derecha. Deja tu pie izquierdo en el suelo, esta pierna está activa. Levanta la rodilla derecha y luego ábrela hacia el lado derecho, colocando suavemente el pie derecho sobre tu regazo. Lleva la rodilla derecha lo más abajo posible (sin forzarla). Si te sientes cómoda, puedes acercar el pie derecho hacia la ingle izquierda.
La pose original es bastante avanzada y requiere mucha práctica y flexibilidad. Siéntate en el borde con las piernas abiertas y los pies firmemente apoyados en la tierra. Inhala tu cuerpo hacia arriba. Al exhalar, extiende la parte superior de tu cuerpo hacia adelante y doblate hacia abajo entre tus piernas. Deja que tu cabeza cuelgue y coloca ambos y en el suelo. Aparte del beneficio que se explica por sí mismo, esta postura de yoga es altamente relajante, alivia los dolores de cabeza y los dolores lumbares (ya que estira el sacro). Permanece en esta postura todo el tiempo que necesites y suélta todo, inhala amor y exhala las tensiones.
Si estás buscando accesorios de yoga o ropa de yoga eco responsables, visita nuestra tienda online. Sadhguru responde una pregunta sobre por qué la secuencia de asanas es importante, y explora la profundidad y la ciencia que hay detrás del Hata Yoga. Article
Importancia de la secuencia en la práctica de asanas
Una secuencia es un patrón musical (melódico, rítmico, armónico) repetido que se transpone cada vez que se repite. Lo más frecuente es que se repita el esquema melódico y armónico pero podría ser un elemento solo (secuencia melódica). En el Hatha Yoga, el confort de los órganos y la energía se tiene en cuenta; el orden de las asanas no es según la preferencia, sino la manera en la que el sistema humano está hecho. La activación de una parte sin activar otra puede desarticular el sistema, por lo que la secuencia debe recorrer de extremo a extremo para mantener la integridad del cuerpo y la energía.
La práctica correcta prepara al practicante para afrontar cualquier situación sin dispersión. Los programas de Hatha Yoga, como los de Isha, exploran estas secuencias de forma minuciosa, buscando mantener el equilibrio entre cuerpo, mente y energía. La secuencia de Tadasana y las variaciones subsiguientes permiten movilizar articulaciones y columna de manera progresiva, preparando el cuerpo para posturas más desafiantes cuando llegue el momento.
En el artículo se analizan ejemplos de secuencias armónicas y sus efectos: movimiento por segundas ascendentes, secuencias por cuartas descendentes y variaciones cromáticas que introducen dominantes secundarios. Estas ideas pueden enriquecer una práctica suave cuando se adaptan a las capacidades del practicante y se realizan con respiración consciente y pausa.
Variaciones de torsión y movilidad suave
La torsión de Matsyendrasana, presentada como una variante suave, ofrece un ejemplo de cómo una torsión puede prepararse con apoyo y sin forzar, manteniendo la espalda alineada. Las variaciones de esta torsión permiten adaptar la postura a distintos niveles de flexibilidad, siempre priorizando la seguridad y la comodidad de la columna vertebral.
Esta sesión combinada de posturas sentadas y de pie incorpora también movimientos de base para mejorar la estabilidad y la movilidad general. Mantener la atención en la respiración y en la liberación de tensiones durante la exhalación facilita una experiencia reparadora y reduce la tensión en la espalda y el cuello.
Tadasana: la postura de la montaña | Yoga
| Postura | Beneficio | Notas |
|---|---|---|
| Tadasana | Enraizamiento, alineación espinal | Base para la secuencia |
| Bharadvajasana suave | Giro controlado de columna, apertura de espalda | Usar bloque si es necesario |
| Extensión hacia adelante entre piernas | Relajación de espalda baja, estiramiento de isquiotibiales | Mantener cabeza relajada |
En conjunto, la finalidad de la secuencia armónica es activar gradualmente las áreas del cuerpo, conservar la integridad de la estructura corporal y facilitar un estado reparador. La repetición consciente de patrones ayuda a estabilizar la mente y a promover una práctica sostenible a lo largo del tiempo.