En anteriores post ya os comentábamos en qué consistía el chi-kung y sus principales beneficios para nuestro organismo. Uno de estos es su gran poder regulador del metabolismo, lo que nos ayuda a reducir kilos. El principio de este ejercicio es la respiración mediante la que regulamos nuestra energía interior, lo que los chinos llaman ying y yang. Este proceso se lleva a cabo mediante el control de las fases de respiración (inspiración y expiración) con la realización pausada y relajada de diferentes ejercicios.
Ejercicios fundamentales para regular el metabolismo y reducir peso
El primer ejercicio sería el que se utilizaría para quitar el hambre y se realiza recostado o de pie. La secuencia respiratoria a seguir es inspirar por la nariz 3 segundos y expirar por la boca. Debemos contraer el abdomen al inspirar y relajarlo al exhalar.
El siguiente ejercicio sería el que se utilizaría para corregir el metabolismo. Éste tiene diferentes variantes a elegir. La primera se lleva a cabo con las rodillas flexionadas a 90º y los codos apoyados sobre ellas. La frente apoyada en los puños en los que si se es hombre la mano derecha envuelve la izquierda, y si es mujer la izquierda envuelve a la derecha. La otra opción lleva a cabo con las rodillas flexionadas de la misma manera, pero las manos descansarán relajadas sobre los muslos. En esta posición inspiramos por la nariz en dos etapas, retenemos el aire unos segundos y lo expulsamos por la boca. Sacamos el vientre al inspirar y lo metemos al expirar.
El tercer ejercicio consiste en relajarnos por la noche. Se lleva a cabo recostado con los brazos relajados a ambos lados del cuerpo. La lengua toca los dientes superiores o el paladar. Debemos inspirar por la nariz suavemente y retener el aire durante 3 segundos y volvemos a exhalar por la nariz suavemente. En este ejercicio no es necesario un movimiento abdominal concreto.
El último ejercicio que destacaremos es el que se utiliza para despejar la mente. Se lleva a cabo de pie, sentado o acostado y consiste en frotarse las palmas de las manos hasta que se sienta calor en ellas. Después hay que pasarse por la cara con ellas en un masaje suave que va desde entrecejo hacia el pelo y el resto de la cabeza. Todos los ejercicios deben realizarse con los ojos cerrados, rodeados de un ambiente tranquilo (podemos utilizar música relajante). Todos los movimientos deben ejecutarse con suavidad, así como la inspiración y la expiración.
Para controlar el equilibrio de nuestro metabolismo es muy importante la práctica continuada de estos ejercicios. Qigong and Sleep Meditations for Weight Loss Ab Workouts: 2 Levels of core builders - NO SIT-UPs! Craving Reducer 🌿 My Return to Me 😊 Weight Loss Sleep Meditation 🧠 Supporting Healthier Automatic Patterns Much of our daily behavior happens on autopilot. Over time,…
Cómo funciona Qigong para la pérdida de peso
Qué dice la evidencia popular: Qigong ayuda a regular la digestión y el metabolismo desde la perspectiva de la medicina tradicional china. En TCM, la digestión está dominada por los meridianos del bazo y el estómago; si el Qi aquí es débil, la comida puede convertirse en humedad, inflamación y grasa resistente. Los movimientos de Qigong, como el masaje del estómago y el flujo bazo- estómago, despiertan el fuego digestivo y facilitan la descomposición de los alimentos.
El estrés es otro factor clave. El estrés eleva el cortisol y favorece el almacenamiento de grasa, especialmente en la zona abdominal. Las técnicas de respiración y los movimientos fluidos del Qigong reducen el cortisol y ayudan a cortar con la alimentación emocional. La práctica de Six Healing Sounds Qigong ayuda a liberar emociones contenidas y a calmar el hígado, reduciendo frustración y detonantes de comer por estrés.
Otra ventaja es la eliminación de humedad y retención de agua. En la visión de la MTC, el exceso de peso suele asociarse a la humedad, que enlentece la circulación y provoca pesadez. El Qigong estimula el sistema linfático, mejora la circulación y promueve la desintoxicación. Practicar Spinal Wave Qigong facilita movimientos fluidos en el cuerpo y favorece la drenación de humedad.
Además, la práctica de posturas de pie como Zhan Zhuang activa músculos posturales profundos, mejora la fuerza y el equilibrio, y facilita un metabolismo más eficiente. Mantener rodillas ligeramente flexionadas y respirar profundamente durante varios minutos ayuda a activar el flujo de Qi y la quema de calorías de forma sostenida.
Rutina recomendada y hábitos para potenciar la pérdida de peso
La mejor rutina para perder peso con Qigong no depende de movimientos complejos, sino de la constancia y de una alimentación equilibrada. Practicar Qigong en ayunas se ha señalado como más eficaz para ciertos beneficios metabólicos, por lo que realizar los ejercicios antes de romper el ayuno puede potenciar resultados. Además, la práctica regular, incluso en sesiones cortas diarias, favorece la regulación del metabolismo y la reducción de antojos.
Para maximizar los efectos, se recomienda combinar Qigong con un plan de alimentación consciente y dormir adecuadamente. Qigong ayuda a mejorar la calidad del sueño, reduce el estrés y mejora la circulación, lo que facilita la entrega de nutrientes a las células y la eliminación de toxinas. Con constancia, la energía circula mejor y el cuerpo tiende a buscar su peso natural con menos esfuerzos.
Si te interesa profundizar, puedes incorporar rutinas en línea o presenciales que expliquen la secuencia recomendada y adapten la intensidad a tu nivel. La práctica de Qi se entiende como una gimnasia suave y adaptable a cualquier persona, fortaleciendo y mejorando la flexibilidad al tiempo que equilibra la energía interior.
Haz Esto y Adelgaza. En 10 Días te Verás Más Delgada y Ligera | Taichi, Qigong, Kung Fu
El objetivo no es una “dieta” de choque, sino una integración sostenible de movimientos, respiración y atención plena. Qigong, Tai Chi y otras prácticas chinas ofrecen opciones de bajo impacto para personas de todas las edades, con beneficios que van desde la reducción del estrés hasta la mejora de la digestión y la circulación.
Relación con otros enfoques y recomendaciones prácticas
El ayuno intermitente se ha popularizado como una estrategia complementaria para la pérdida de grasa. La combinación de Chi Kung con ayuno intermitente puede tener efectos profundos en la salud y la calidad de vida, siempre bajo supervisión profesional y con ajustes personales. Es posible elegir métodos de ayuno que se adapten a tu estilo de vida y comenzar poco a poco, aumentando la duración de los periodos de ayuno conforme te sientas cómodo. También es crucial mantener una ingesta de alimentos nutritivos durante las ventanas de alimentación.
En resumen, el Qigong puede ser una opción valiosa para perder peso de forma suave y sostenible cuando se practica de forma regular, se acompaña de una alimentación equilibrada y se cuida el descanso. El enfoque está en alinear la energía, reducir el estrés, mejorar la digestión y favorecer un metabolismo más eficiente a lo largo del tiempo.
| Aspecto | Beneficio |
|---|---|
| Digestión | Estimula el fuego digestivo, mejora la descomposición de alimentos |
| Metabolismo | Regula el Qi para favorecer quema de calorías |
| Estrés | Reducción de cortisol, disminuye la alimentación emocional |
| Humedad | Reducción de retención de agua y pesadez |
| Ritmo cardíaco y sueño | Mejora descanso y recuperación |