Cada vez hay menos personas que dudan de los beneficios del yoga para hallar el bienestar físico y el equilibrio entre cuerpo, mente y emociones. En las clases de yoga para mamás y bebés, las madres, en compañía de sus bebés, practican un yoga adaptado a esta nueva etapa. Las posturas o asanas y movimientos que se realizan durante estas clases de yoga sirven para aliviar los dolores de espalda que se suelen producir en esta etapa en la que pasamos la mayor parte del tiempo con el bebé en brazos.
A diferencia de lo que ocurre en el caso del yoga para bebés algo más mayores, en estas clases se trata fundamentalmente de que los bebés permanezcan junto a sus madres, manteniendo en todo momento el contacto visual con ellas, participando en algunas posturas, entreteniéndose con algún juguete y, los más mayores imitar las posturas que practica mamá. El yoga infantil debe ser, ante todo, una actividad lúdica en la que los niños realizan talleres, juegos y actividades como cuenta cuentos o canciones. Las clases de yoga para niños se adaptan cada día para que estar juntos sea divertido y relajante. En estas sesiones siempre hay una parte de asana (posturas de Yoga), pranayama (ejercicios de respiración), meditación y relajación.
Trabajar con los sentidos, las experiencias vividas, sus miedos o la magia ayuda a los niños a tomar conciencia de su cuerpo, de la respiración y de sus emociones. En general, están relacionadas con la naturaleza y con los animales. Adho mukha svanasana o perro boca abajo: consiste en colocarse como una V invertida, muy fácil incluso para los más pequeños que lo hacen de forma natural.
La festa della mamma è alle porte. Che sia un giorno che avete voglia di festeggiare o meno, vi propongo alcune mosse divertenti da praticare con un partner. Ho in un certo senso convinto mia madre a fare la maggior parte di questi movimenti, ma dopo aver finito mi ha detto: "Possiamo fare alcuni di questi esercizi ogni volta che ci vediamo?". Troverete 3 tipi di esercizi: yoga, acroyoga e fitness. Sentitevi liberi di provarli tutti o di sceglierne solo uno (la scelta è vostra). La chiave è la comunicazione, lavorare insieme e trovare l'equilibrio in coppia. Accettate i sorrisi e le inevitabili cadute. Se lo fate a casa, cercate di avere qualcuno che vi osservi per assicurarvi che non ci siano brutte cadute (e che abbiate abbastanza spazio). Un luogo ideale per provare è l'esterno, possibilmente sull'erba o in spiaggia. Questi movimenti faranno battere il cuore. Cercate di eseguire tra le 10 e le 15 ripetizioni (eventualmente per lato).
Informazioni su Irene Alda - Irene è un'insegnante di yoga 500h e fisica di Madrid, Spagna. Condivide lo yoga da cuando tenía 21 años. Para ella lo yoga es la conexión entre el cuerpo y la mente a través del respiro. Sul tappetino mira a trabajar sobre la fluididad, la dulzura y los movimientos lentos para aumentar la fuerza y la flexibilidad. Además a spot durante el año verranno organizzati laboratori di yoga PAPA’-BEBE’! scambio de energ ías positivas nel CERCHIO YOGA DELLE MAMME. Lo yoga antes del tercer año de edad y externamente a los jardines de infancia, viene propuesto como momento de compartición con la mamá para que el niño se exprese más serenamente inspirándose en ella e imitándola. La imaginación de los personajes de las historias y de las posturas de los animales propuestas al niño, transmite las actividades yoga realizadas con el fin de desarrollar respiración, fuerza, resistencia, equilibrio y consciencia de uno mismo.
Congratulations on welcoming your little one into the world! Now it is time to nurture yourself and create time for you and your baby. "The meditation at the end [of class] is very nice. Especially the first time, I felt a wonderful connection with my baby who was awake, but calm at the moment. Each class begins with gentle baby yoga and baby massage. The remainder of the class is for you to practice with your baby close to you - with options if you’d like to hold your baby or if you practice alone.We focus on stretching and strengthening postures, breathing and meditation techniques just for postpartum women. No yoga experience necessary, often women take their first yoga class during pregnancy or early postpartum.When to join? Generally, 6-8 weeks after a vaginal birth and 12 weeks after a cesarean. Ultimately, listen to your body and follow your midwife’s advice.The course is suitable for Babies from 6-12 weeks up to crawling age (8-10 months).In addition to weekly classes, you can join a community of local moms through Connected Mammas, an initiative run by Bethany that brings moms together for stroller walks, baby cafés, expert-led events, and special meet-ups. "I really enjoyed the structure of the classes and baby yoga. I love that you were helping out with the babies, which really helped me to relax and focus during the class. It was comforting to feel like it’s okay if your baby is crying. I also really loved your energy which is really friendly/relaxing/welcoming.
En la sala de yoga se crea un círculo de mamás que vienen a cuidarse con sus bebés. El yoga se puede convertir en una ayuda a la recuperación natural del cuerpo de la mamá y en un acompañamiento en el crecimiento del lactante. Entre las hormonas y los cambios que tienen lugar en el puerperio, comienzas a priorizar. Como no surgen muchas palabras mientras haces ejercicios de respiración o movimientos de yoga, se abre la puerta al mundo de la intuición y del sentir, desde donde te animo a que atiendas a tu bebé. Fíjate en cómo se mueve, los ruiditos que hace… se expresa sin la palabra, pero tú lo entiendes. En las clases de yoga te comunicas con él a través del movimiento, del tacto, del sonido de tu respiración, tal y como sucedía en el embarazo, y a veces, todo esto ocurre con los ojos cerrados. Los bebés son muy listos. Hay algunos que lloran en clase el primer día porque no reconocen el lugar, la luz, la música y su mamá hace cosas diferentes… pero este mismo bebé que el primer día no entiende, cuando siente a su mami relajada y disfrutando, él también empieza a disfrutar. Los bebés que ya venían a clase estando dentro de la barriga de su mamá reconocen las voces, la música, el espacio… Por ello, para estos es una simple continuación de lo vivido con anterioridad. Si no es tu caso, no te preocupes porque al final todos los bebés acaban sintiendo el ritmo de la clase. Las profesoras intentamos respetar el mismo orden para facilitar la adaptación del niño. Las posturas de yoga están inspiradas en la naturaleza, en la observación de los principios vitales del movimiento, sobre todo en bebés, animales o plantas, porque expresan el auténtico movimiento interno de cada uno. Los ejercicios los hacemos en el suelo para estar cerquita del bebé y que ellos se sientan cómodos. Es un lugar ideal para que se puedan expresar y experimenten. Son muchos los bebés que se aventuran a rodar por el suelo, a reptar y más adelante a sentarse. Como es lógico, puede que tu bebé en algún momento arranque a llorar, pero no pasa nada, todas comprendemos que los bebés lloran. Aprovecha el llanto para atender y cuidar a tu bebé mientras el resto seguimos la clase. No debería incomodar ni a la mamá ni al resto de compañeras, y a medida que se va cogiendo confianza en el espacio y en el círculo, resultará una actividad muy enriquecedora. En la clase, como en el resto del día a día en la etapa del posparto y la crianza, el bebé pide alimento y se le puede dar. Si necesita un cambio de pañal, se le cambia, igual que si necesita un paseo. Las mamás son libres de atender como mejor necesiten y es aceptado. Hay que dejar atrás lo que es una clase de yoga convencional, y venir a gozar de la consciencia corporal y del ejercicio. Un beneficio muy buscado en esta etapa es seguir sintiéndose una misma y aprender de tantos cambios físicos, psíquicos, emocionales y de intensos cuidados a otra personita.
