El chakra del corazón rige nuestra capacidad de dar y recibir. En este artículo, aprenderemos sobre el yoga del chakra del corazón, sus flujos, posturas y secuencias para equilibrarlo. El chakra del corazón, o Anahata, es el cuarto centro principal y se encuentra en el centro del pecho. Está asociado con el elemento aire y su símbolo es una flor de loto de doce pétalos. Un chakra del corazón equilibrado nos permite dar y recibir amor con confianza.
Cuando el chakra Anahata está desequilibrado, podemos sentirnos desconectados de los demás o incapaces de dar o recibir amor. También podemos sentirnos abrumados por la ira, el resentimiento o los celos. Entre las muchas formas de llevar equilibrio del chakra Anahata es practicar la postura de yoga del chakra del corazón, que estimulan el área alrededor de este chakra. El yoga del chakra del corazón es una práctica que ayuda a abrir y equilibrar el chakra del corazón.
El chakra del corazón se encuentra en el centro del pecho y está asociado con el elemento aire. A veces se producen desequilibrios en el chakra del corazón, lo que puede provocar sentimientos de soledad, aislamiento y ansiedad. También podemos tener dificultades para expresar nuestras emociones o conectar con los demás.
Posturas clave para abrir y equilibrar el chakra del corazón
Para empezar, arrodíllate en el suelo con los muslos perpendiculares al cuerpo y las espinillas paralelas. Al exhalar, inclínate hacia atrás y coloca las manos detrás de ti para agarrarte los tobillos o la parte superior de los pies. Si tienes dolor de cuello, mantén la mirada hacia delante o hacia abajo en lugar de hacia el techo.
Postura de la cobra - Bhujangasana: Esta postura ayuda a abrir la parte frontal del cuerpo, estirar el pecho y los pulmones, y aumentar la flexibilidad de la columna. Al inhalar, levanta la cabeza y el pecho del suelo, realizando una suave flexión hacia atrás. Si tienes dolor de cuello, mantén la mirada hacia delante o hacia abajo en lugar de hacia el techo.
Postura del puente - Setu Bandha Sarvangasana: Esta postura ayuda a abrir el pecho y los hombros, y a estirar la parte delantera del cuerpo.
Postura del pez - Matsyasana: Esta postura ayuda a abrir la parte frontal del cuerpo, estirar el pecho y los pulmones, y aumentar la flexibilidad de la columna. Junta los omóplatos y desliza los glúteos hacia el dorso de las manos. Mantén la cabeza en alto y eleva el pecho hacia el cielo. Si tienes problemas de cuello, no coloques las manos debajo de las caderas.
Postura de flexión hacia adelante sentado - Paschimottanasana: Esta postura ayuda a estirar la espalda y los isquiotibiales, mejora la flexibilidad de la columna vertebral y abre el pecho. Si tienes dolor de espalda, mantén la columna recta al inclinarte hacia adelante. Ten en cuenta que esta postura de yoga puede ser agotadora para la zona lumbar. Si tienes dolor de espalda, mantén la columna recta al inclinarte hacia adelante. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones, luego inhala y vuelve al centro.
Levanta la pierna izquierda del suelo y rodea la pierna derecha con ella, cruzándola por la espinilla. Mantén una pierna apoyada y firme sobre la otra; no estires demasiado los isquiotibiales.
La postura de la paloma real a una pierna ( Eka Pada Raja Kapotasana) es excelente para abrir las caderas, los muslos y la zona inguinal. También es un gran estiramiento para la espalda, la columna vertebral y el pecho. Comienza sentado con las piernas cruzadas. A continuación, extiende la mano derecha hacia atrás y agárrate el tobillo izquierdo. Sujétalo con ambas manos. Deberías sentir un estiramiento profundo en las caderas, los muslos y la ingle. Mantén la postura de 30 segundos a 1 minuto.
Zancada sobre la rodilla - Ashva Sanchalanasana: Es una excelente manera de estirar profundamente los flexores de la cadera, los cuádriceps y los glúteos.
Estocada Creciente sobre la Rodilla con Brazos de Cactus: Ayuda a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza. Abre el pecho y permite una mayor receptividad. Comienza de pie con los pies juntos. Esta postura no se recomienda para personas con lesiones de rodilla. Para salir de la postura, exhala mientras sueltas los brazos y regresas a la Postura de la Montaña.
Ángulo lateral - Parshvakonasana: Es una postura de yoga de pie que fortalece las piernas y estira los músculos de la ingle, las caderas y la columna vertebral. Para salir de la postura, presiona el pie derecho y baja el brazo izquierdo.
Postura de la Cosa Salvaje - Camatkarasana: Es una flexión profunda de la espalda que abre toda la parte frontal del cuerpo. Esta postura requiere apertura en las caderas, los hombros y el pecho, así como cierta flexibilidad en los isquiotibiales. Es a la vez vigorizante y profundamente enraizante, proporcionando una sensación de fuerza y entrega. Comienza con la postura del perro boca abajo. Flexiona la rodilla derecha y abre la cadera, llevando el pie hacia la mano izquierda. Mantén la pierna izquierda recta mientras abres el pecho, mirando hacia tu mano derecha. Una vez que te sientas estable, patea con la pierna derecha hacia atrás, formando una zancada baja. Vuelve a colocar el pie derecho en el suelo para salir de la postura. Evita esta postura si tienes lesiones o afecciones que limiten tu movilidad.
Postura de la Puerta - Parighasana: Estira los lados del cuerpo, especialmente los músculos intercostales entre las costillas. También ayuda a abrir el pecho y los pulmones, mejorando la capacidad respiratoria. Ponte de pie con los pies juntos. Exhala mientras te inclinas hacia la izquierda desde la cadera, bajando el brazo izquierdo hasta apoyarlo sobre la pierna izquierda. Mantén esta postura durante unas cuantas respiraciones, luego inhala y vuelve a la posición inicial. Las personas con problemas de espalda deben tener cuidado de no estirarse demasiado en esta postura. Si sienten dolor, abandonen la postura inmediatamente. Estira los isquiotibiales, las pantorrillas y la espalda baja. Fortalece los muslos y las rodillas. Si tiene antecedentes de hipertensión, cardiopatía o glaucoma, evite esta postura. Si está embarazada, practique esta postura con precaución. Escucha a tu cuerpo y solo llega hasta donde te resulte cómodo.
Postura del cachorro extendido ( Uttana Shishosana): Es una excelente manera de estirar la columna y alargar los músculos de la espalda. Aumenta la flexibilidad de los hombros y el pecho. También puede ayudar a aliviar dolores de cabeza tensionales y fatiga. Comienza en posición de mesa, apoyándote en las manos y las rodillas. Mantén los glúteos anclados hacia atrás y abajo mientras estiras la columna. Si siente dolor en la espalda baja o las piernas mientras está en esta postura, salga inmediatamente.
Postura del perro boca arriba (Urdhva Mukha Svanasana): Esta postura ayuda a abrir la parte frontal del cuerpo, estirar el pecho, el abdomen y los pulmones, y aumentar la flexibilidad de la columna vertebral.
Señor de la Danza - Natarajasana: Esta postura es ideal para abrir las caderas y los hombros. Fortalece las piernas y los músculos abdominales, y abre el pecho. Comienza en la postura de la montaña (Tadasana). Exhala y flexiona la rodilla derecha, llevando el pie derecho hacia la cadera derecha. Inhala y extiende la mano derecha hacia atrás para sujetar tu pie derecho. Exhala y levanta la pierna derecha, manteniendo la pierna de apoyo recta. Al inhalar, presione el coxis hacia abajo y levante el pecho. Si tiene lesiones de rodilla o cadera, evite esta postura. Si tiene lesiones o dolor en las muñecas, modifique esta postura colocando los antebrazos en el suelo en lugar de las manos.
Postura de vela - Salamba Sarvangasana: Esta inversión ayuda a calmar la mente y aliviar el estrés. También contribuye a aumentar los niveles de energía y mejorar la circulación. Inhala mientras elevas las caderas y los glúteos hasta que los muslos queden perpendiculares al suelo y el torso y la cabeza paralelos. Evita esta postura si tienes presión arterial alta, glaucoma o desprendimiento de retina. Si estás embarazada, evita esta postura.
Postura del arado - Halasana: Estira los hombros, los isquiotibiales y la columna vertebral. Exhala y dobla las rodillas hacia el pecho. Luego, llévalas lentamente por encima de la cabeza hasta que los dedos de los pies toquen el suelo detrás de ti. No realices esta postura si tienes alguna lesión en el cuello.
Postura de la rueda - Urdhva Dhanurasana: Esta postura ayuda a abrir el pecho y los hombros, y a estirar la parte delantera del cuerpo. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos. Si tienes dolor de cuello, mantén la mirada hacia delante o hacia abajo en lugar de hacia el techo. Si tienes problemas en las muñecas, no coloques las manos detrás de la espalda.
El yoga del chakra del corazón es una práctica que ayuda a abrir y equilibrar el chakra del corazón. Este chakra se encuentra en el centro del pecho y está asociado con el elemento aire. Cuando este chakra está desequilibrado, podemos experimentar soledad, aislamiento y ansiedad. También podemos tener dificultades para expresar nuestras emociones o conectar con los demás.
Meditación para equilibrar el CHAKRA CORAZÓN 💜 |10 minutos | Encuentra tu paz interior
Tabla de secuencias recomendadas: se combinan posturas para abrir el pecho, soltar tensión y favorecer la receptividad emocional.
- Bhujangasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Matsyasana
- Paschimottanasana
- Eka Pada Raja Kapotasana
- Ashva Sanchalanasana
- Parighasana
- Uttana Shishosana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Natarajasana
- Salamba Sarvangasana
- Halasana
- Urdhva Dhanurasana
Recuerda escuchar a tu cuerpo y adaptar la secuencia a tus sensaciones. Si algún movimiento provoca dolor, detente y busca una versión más suave o consulta a un instructor certificado.